与Tani一起苗条&结实

WORDS: PHOTOGRAPHY

 伴着银幕内外的成就，电视人、演员、作家和演讲人……她，Tania Zaetta，一个澳大利亚家喻户晓的名字，激发着世界各地妇女的灵感。

 

从在电视里出演的角色，如《Who Dares Wins》和《Baywatch》征服了宝莱坞——这个世界最大的电影产业基地，Tania这个名字已经在国际上建立了名声。这要归功于她的才华、驱动和坚定的职业道德。

然而，她所有的成功在于她的健康、幸福和提供一个强壮的身体。

每天按照Tania的生活准则，与Tania一起苗条&紧实（Trim & Tone with Tania），对每个女人来说，是一本简单易学的手册。它叫你如何达到和保持一

个健康的体重，而不需要节食或过着一个“艰苦的新兵训练营里式”的生活。

你是否知道一点、很多或是完全不知道合理的饮食及如何塑造你的身体——这完全适合各种年龄、各种健身级别的人在健身、营养和生活方式上的指南。

“我们在二三十岁照料你身体的方式将影响到我们四五十岁时的状态。值得庆幸的是任何时候起步都为时不晚。”她说。

Tania在一些领域里有着20年的经验，她拥有在自然美丽疗法方面的CIDESCO国际证书，在健康营养方面颇有研究，还是完全认证的普拉提和普拉提Barre教练。她教会、激发你创造一个更长久、更精简、更强壮的身体，重塑你的体型，用普拉提、Barre和强度紧实训练来帮助你释放小疼痛，包括她探索过的紧实平坦小腹和坚实臀部练习。

带着她为全家人准备的个人营养的、美味的低卡路里和低糖食谱、每天实际的餐饮指南与简单的脂肪燃烧窍门，Tania提供了所有改善健康、健身、生活方式的方法及你将需要为你长期的健康而改变的饮食习惯的启示。

• 想进一步了解相关讯息吗？请访问www.tania.com.au

Barre 普拉提

 

Barre是灵感来自于芭蕾的腿和手臂运动练习，舞者曾用来保持形体。他们专注于通过一小部分动作来达到对肌肉的训练。

你运用你的自重来使肌肉疲劳，促进其紧实，并同时微微提高心率来加强效果，因此它能够得到更快的效果。在练习结束后，你的新陈代谢也随之加速了，并促进燃烧了卡路里。

站立保持一个芭蕾Barre动作（或在家里用椅子）来训练你的大腿，臀大肌和臀部，包括以手臂力量活动双臂。它结合了普拉提的重心强化训练，同时增加带着额外腿部界定练习和手臂塑型强度性动作的低冲击有氧运动元素。普拉提的“核心激活”是通过所有的动作来保持，它提供力量和支撑你身体的中间部分，这也适用于平整和紧实你的胃部。

• 小贴士：抽五分钟时间在地上躺下来，做一下紧实臀部和重塑的练习。这些练习可以每天在任何地方进行，你很快就会看到效果，当你下次穿上紧身牛仔裤时。

Clamp运动

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Clamp运动紧实你的腹肌、侧腹肌、背部、内外侧大腿。身体平躺下后，双臂伸展，双腿向上举起，收起腹部，肩膀耷怂下来并向后。呼气，朝你的胸部方向转动下巴。抬起你的头，颈和肩膀离开地面。吸气，同时向身体两侧打开你的双臂，打开你的腿至45度。抬起你的肩膀和胸部并保持住这个姿势，这样的话，你的整个肌肉群是贯穿连接着。再回到你的手臂和腿开始，挺起你的腹部，挤压你的手掌在一起，双腿并拢。微微保持你的下巴下垂，肩膀离地，继续打开/关闭。重复15-20次，吸入打开，呼气关闭。

• 小贴士：这是我最喜欢的保持小腹平坦的一个练习之一。当你去做了后，你会感到它非常有效。在打开/关闭的练习之后，可以放下头，肩膀着地。

   

   

   

   

   

   

   

   

   

 

姜黄绿色冰沙

 

配料

• 两杯水或椰子水

• 半杯菠萝、芒果或草莓

•  3个羽衣甘蓝叶去梗

• 一把菠菜

• 3个西兰花

• 一汤匙奇异籽

• 3个冰块

• 半个柠檬榨汁

• 半个汤匙新鲜姜黄

   

方法

快速将所有配料放在榨汁搅拌机里，等到其变成冰沙。

• 小贴士：绿色冰沙可以与任何东西混合，所以你可以尽情发挥你的创意。 试一下两杯绿叶蔬菜，放进榨汁机里拍紧实。两杯新鲜冷冻水果，放一点肉桂粉、姜和奇异籽调味并增加情趣。